孕期到底该怎么补?
时间:2017-09-08

江苏省人医生殖中心:钱易
导读:

通过辅助生育治疗,生殖中心的一大批患者终于成功受孕,升级为准妈妈啦!拿着孕检B超单,准妈妈们开心地和中心的医护人员挥手告别。牵挂着这些准妈妈的医护们仍要为她们普及一下孕期的知识:到底怎么科学地“补”才对妈妈和宝宝最有利



张小姐最近有个烦恼事,自从她这次试管婴儿胚胎移植怀孕之后,期盼已久的妈妈和婆婆高兴坏了,接下来就开始各显神通,排骨汤鸡汤大骨头汤的轮番上阵,还拿出一大把维生素片、叶酸片、DHA片,说是要给她好好补补,才能让肚子里的宝宝健康成长。才刚怀孕3个月,张小姐就胖了快10斤,苦不堪言,想想孕期还不到一半,又拗不过关心自己的长辈,只好来到医院向医生求助。


医生明确表示,孕早期,特别是3个月前,没有必要过多的大鱼大肉,只要营养均衡就好,过多的能量摄入,容易导致孕期体重增长过多,引起肥胖,随之而来的妊娠期糖尿病,妊娠期高血压等风险大大增加,影响孕妈妈健康,对肚子里的宝宝也非常不利。孕3个月之后,进入孕中后期,可适量增加动物性食物摄入。孕期营养最重要的就是全面,全面补充营养是确保孕妈妈和胎儿健康的常识。在孕期如果通过高脂肪高热量的食物来补充营养,不仅不能充分满足孕期营养需求,还会导致体重增长超标。但日常饮食有时并不能完全满足孕期营养所需,例如维生素、叶酸、铁等。


1、DHA:


DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,对人的智力和视力发育至关重要。胎儿的发育需要的DHA只能通过胎盘从母体中获取。此时,孕妇体内的DHA不仅要供应自身需求,还要满足胎儿,如果膳食不能保证足够的摄入量,就会导致体内DHA水平下降。孕中晚期,由于胎儿大脑脑神经元增殖迅速,宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。中国居民膳食营养参考摄入量明确指出,孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA。需要注意的是,虽然DHA对人体有不少好处,但也需要适量。DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,过多摄入可能会造成出血等并发症。所以,建议孕妇在医生的评估和指导下补充DHA比较好。除了DHA以外,胎儿大脑发育也需要锌、碘、叶酸、维生素E、维生素B6、烟酸、卵磷脂等营养成分,因此孕妇注意均衡饮食即可。


2、维生素


众所周知,维生素对维持人体正常的生理功能有重要的作用,所以为了保证胎儿的正常发育,女性在备孕时及怀孕后,对维生素的需要量也相应增加,需通过食物或复合维生素制剂来补充。其中B族维生素作用突出,在怀孕早期,B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用,还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期,孕吐严重的孕妇尤其应该注意补充。但需要注意的是,有些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存,所以不宜过量补充,否则易导致蓄积中毒。

3、叶酸


人体内叶酸含量不足,会致使红细胞生成异常,引起贫血。叶酸是胎儿发育的必要物质,孕早期叶酸摄取不足,会影响胎儿神经系统的发育,可致使畸形,比如无脑儿,脊柱裂等;孕期叶酸摄取不足,可能致使胎儿出生时体重偏低,发生唇腭裂、心脏缺陷等风险增高。所以,女性备孕时即需要注意补充叶酸,每天推荐量为100~300微克,只有在叶酸代谢酶的基因缺陷时,所需要的叶酸量才会增加到1~2毫克。在孕中晚期时,虽然胎宝宝的神经系统已经发育完成,叶酸的摄取不足仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。虽然说充足的叶酸对孕妇及胎儿的健康来说必不可少,但是如果叶酸服用不当,大剂量服用会导致中毒,阻碍机体吸收锌元素从而使体内锌不足,出现发育迟缓、出生时体重偏低等。同时叶酸大剂量进入人体,容易将维生素B12缺乏的症状掩盖,可能造成胎儿神经系统损伤。


4、铁剂


怀孕期间,孕妇需要定期检测血常规,一旦发现贫血,就要及时补铁。贫血对孕妇和胎儿来说关系重大,严重的贫血会导致胎儿缺氧,引起胎儿宫内发育迟缓、早产甚至死胎等。发现贫血时,除了饮食上多吃一些含铁的食物,例如瘦肉、动物肝脏、动物血等等,严重者还可服用一些铁剂,用量可以参照贫血患者。而补铁的同时,也需要补充维生素C以帮助铁剂的吸收。


5、钙


在整个怀孕过程中,孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙,加上自身消耗,因此钙的需要量会在孕期明显增加。一般来说,女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克钙,而在怀孕期间,怀孕早期每天必须摄入1000~1200毫克的钙;怀孕中期应达到1200~1500毫克,怀孕晚期则应保证每天摄入1500~1800毫克钙。而这仅靠从食物中补充是远远不够的,一旦血钙浓度过低,就可能会动用储存于全身的骨钙,孕妇会出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象,严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动等。所以,除了在保证饮食中钙摄取量充足的前提下,还应该在妊娠中晚期额外服用一些钙片。


综上所述,孕妇在整个孕期都需要均衡饮食,并不需要大鱼大肉过度补充营养。而其中孕早期需补充叶酸,孕吐严重的话要少量多餐,保证碳水化合物摄入,孕中晚期可适当增加蛋白质摄入,整个孕期常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,进行适量身体运动,维持适当范围内体重增加。



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